社交媒体上时常能看到推崇“以瘦为美”的观念，一些人受到影响，为了快速减重选择不吃晚餐，甚至依赖俗称“瘦瘦针”的药物。
内分泌科主任医生郑昱光指出，减重的关键并非几点后不吃东西，而是让身体消耗的热量多于摄取的热量，同时减少久坐，并结合有氧运动和肌肉训练。若不吃晚餐，却在其他时间摄取更多热量，体重同样不会下降。
近年来受到关注的“瘦瘦针”，一般指包括GLP-1类在内、用于治疗二型糖尿病或体重管理的处方药物。郑昱光说，这类药物可通过降低食欲、延长饱足感等方式帮助部分患者控制体重，但并非是让健康人士追求纤瘦身材的美容产品，必须经过医生评估后使用。而常见副作用包括恶心、呕吐、腹泻和便秘，注射部位也可能出现红肿、疼痛或瘙痒。
恒顺慈善医疗中心中医师涂展豪指出，从中医角度来看，肥胖可根据不同症状和体质进行辨证，包括脾虚痰浊、脾胃积热、肝气郁结和脾肾阳虚等，并根据个人情况通过中药、针灸等方式进行调理。
瘦不等于健康
郑昱光提醒，体重并非越轻越好。若身体质量指数（BMI）低于18.5、每天摄取少于800卡路里，或因蛋白质摄取不足导致肌肉不断流失，同时出现体力下降、容易疲劳、营养不良或荷尔蒙失调等情况，都可能是减肥过度的警讯。尤其65岁以上年长者，若减掉的是肌肉而非脂肪，更可能增加跌倒和骨折的风险。
涂展豪也提醒，如果没有刻意减重，却在短时间内明显消瘦，应提高警觉。若体重下降同时伴随多饮、多尿、多食等症状，或在没有明显原因的情况下持续下降，应尽早求医检查，排除糖尿病或其他潜在疾病。
对于新陈代谢逐渐放缓的中老年人，涂展豪建议晚餐减少高热量食物，并避免吃得过饱，可适量选择黄瓜、莲子和豆腐等食材。运动方面则应循序渐进，根据个人身体状况选择游泳、骑脚踏车等活动。
郑昱光强调，减重的目标不是变得更瘦，而是变得更健康。除了控制饮食，也应配合运动、设定合理目标和持续观察身体变化，在减脂的同时维持肌肉量，才能更有效地控制体重并降低复胖风险。
