年纪越大、睡得越少，是困扰着许多年长者的问题。樟宜综合医院老年医学部门高级顾问医生黄俊豪表示，由于年长者体内调节睡眠的褪黑素分泌减少，因此年纪大了就会面对失眠的问题。
他提醒，每天固定时间上床睡觉和起床，是良好睡眠习惯的关键。同时，应该把睡房和床铺当成“休息和睡觉的地方”。“如果白天也时常躺在床上，或者玩手机，就会慢慢地觉得床铺是用来娱乐的，这样就越来越难入眠。”
此外，一些对抗慢性疾病的药物也有可能导致失眠。年长者应该调整生活习惯，以进一步提升睡眠品质。这包括：晚餐后少喝水，晚上避免饮用酒精或含咖啡因的饮品等。
为了在年长之际调适身体状况，黄医生建议年长者白天要尽量保持活跃、维持清醒，可通过户外活动或室内轻度运动来增强活力。樟宜综合医院高级护士长周林芳也示范了一些简单动作，有助提升夜间睡眠质量。详细动作可点击观看完整视频！
