星期二特写 | 追眠人:睡眠与情绪

为自己所爱和责任牺牲睡眠,长久下来是否会情绪不胜负荷?

现代母亲身兼多职  睡眠不足影响情绪

账目分析师汪心怡(30岁)事业心重,但仍坚持照顾好3岁的女儿和1岁半的儿子。下了班她得陪伴女儿,夜里还要照顾哭闹不睡的儿子,每晚断断续续只睡大约4小时。她还曾经营网络生意,那段时间睡眠更加不足。

心怡的丈夫发现,妻子疲累和压力大时,容易发脾气。心怡心里也知道,为了照顾好自己和家人,她必须寻找时间补眠,例如把孩子交给父母代为照顾,自己则出去透透气。她也说:“睡眠对我来说还是很重要的一点。只能慢慢放下一些不能应付的东西。”

同样兼顾事业和家庭的符玮玲(33岁)从事金融业,目前照顾一个3个月大的新生宝宝。她夜里每两三个小时就会被女儿的哭闹惊醒:“你没有办法了解宝宝到底当下需要的是什么,所以会更自责。”为了帮宝宝和自己睡个好觉,她向睡眠专家徐思柔学习睡眠训练。

思柔是过来人,自己育有四名子女,第一胎还是双胞胎。在邻居的介绍下,思柔开始训练宝宝睡过夜,当自己和孩子获得充足睡眠后,也变得比较开心。她现在提供睡眠辅导,帮助新手妈妈。她认为睡眠训练第一步是了解睡眠科学,父母也得在宝宝哭闹时给予他们时间学习自我安顿:“新手妈妈最大的大忌就是不忍心给他们的宝宝哭闹。他们觉得宝宝一哭闹了就要抱起来。”

睡眠专家徐思柔(左)协助新手妈妈符玮玲(右)进行睡眠训练。

玮玲学习了睡眠训练后,自己和宝宝的睡眠情况有了改善,她说:“睡眠能够让我更加享受这个育儿的过程,也可以让我更加爱惜自己。”

追求艺术求好心切  年轻艺术家焦虑难眠

自由艺术工作者莫宣仪(23岁)为了维持稳定收入,兼职当广告美术指导,也在网上经营小生意。为了追求长远的艺术梦想,并证明自己的能力,她加倍努力工作,却也造成焦虑和压力倍增,夜不成眠:“深夜躺在床上,我突然想到有很多事要做,便跳出床铺开始工作。”

自由艺术家莫宣仪努力追求艺术成就,经常不睡觉工作至深夜。

宣仪在伦敦求学时,住家曾遭人破门行窃,这个阴影也增加了她的恐慌:“显然窃贼已关注我们的生活方式好几天,这让我感到害怕,夜深人静时恐惧一再浮现。”

宣仪现在在接受恐慌症治疗,她也时刻提醒自己,不必因为休息而感到愧疚:“在我休息时如果有工作的灵感,我就先把它记录下来留到另一天再做。”

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