无论是长拳、南拳、刀术或棍术，武术的任何一种套路，都能展现运动员的协调力、柔韧性、弹跳力、肌肉控制能力等综合能力，而马步则是练武最基本的桩步。
习武超过30年的世界武术冠军翁清海，自2004年起开班收徒弟，18年来教过的武术弟子超过万人，当中包括小学生和上班族。他指出，初学者一般上都是以拳为基础，只要把拳术练好，刀、枪、剑、棍等器械也就很容易上手。
由于武术属于比较激烈的运动，运动员很多时候会发生关节或肌肉损伤，因此练武术前的拉伸很重要。一旦发生扭伤，如果关节只是稍肿，并没有变形，那么患者可以选择先冰敷20到48小时，之后再换去温敷。中医师也建议，经常做剧烈运动或有运动损伤的人，可以喝帮助活血祛瘀、补气补血的田七活血汤。
材料：
田七3克
党参6克
川芎3克
玉竹12克
枸杞子12克
龙眼肉6克
红枣3粒
做法：
2碗水炖煮2小时
可加鸡肉或瘦肉
温服，1周服1-2次
翁清海表示，习武不只是为了强身健体，也培养品德修养和纪律。武术传承的除了厚德忠义、坚韧不拔，还有自强不息的精神。
