很多人都认为打鼾很正常，可能以为过于疲劳，或是睡得太熟。不过，打鼾不仅干扰枕边人，也可能代表健康亮红灯。

这一集的《生活小学堂》邀请了新加坡中央医院耳鼻喉科顾问医生卢锐涵医生，以及保健医药集团中医师陈美娥来解析打鼾的原因，并分享改善方法。

1. 造成打鼾的原因是什么？

卢锐涵医生：打鼾是因为呼吸道狭窄，比如感冒时鼻子塞，上呼吸道的软组织肿大，在这样的情况下打鼾算是正常的。另外，当人感到疲劳时，虽然头脑很灵活一直做梦，但是肌肉会松懈，所以也会打鼾。

2. 肥胖的人是否会比较容易打鼾？

陈美娥医师：中医古籍《黄帝内经》里记载了打鼾的病因，这当中跟肥胖和气虚有关。

古代医家把持续不断异常响亮的呼噜声称为“雷鼾声”，就好像打雷的声音。在临床上，很多打鼾的人是属于肥胖型的，中医叫做痰湿跟气虚的，也就是容易疲倦，体格较大、肥胖，跑两下就会气喘，中医称这些症状为气虚。

气虚、肥胖的人都容易打鼾，因为熟睡时放松肌肉，肌肉没力而垂下去，他们的体内没有足够的“气”将它拖上来，就会阻塞那个气道。

3. 市面上各种止鼾辅助品，例如止鼾鼻夹、止鼾头套、牙套，这些辅助品到底有效吗？

卢锐涵医生：如果使用正确并且能够对症下药的话，能稍微帮助舒缓打鼾情况，但是如果患者主要的问题是因为舌后跟或者软腭塌陷而造成呼吸阻塞，那么在鼻子上戴个胶布是不会有效的，所以建议病人如果怀疑有问题，应该做个检查。

4. 怎样的情况需要提高警惕？

睡觉打鼾并不意味身体出了毛病，但如果睡觉时呼吸暂停则需提高警惕。

如果一个人在睡觉时常常突然无意中醒来，或者需要频频上厕所，这都是呼吸中断阻塞症的现象，因为当我们上呼吸道阻塞时，身体在缺氧的状态下会制造更多荷尔蒙导致肾脏制造更多尿液，所以需要上厕所的次数会比较多。

当一个患者呼吸中断次数很多的时候，他会一直在脑部缺氧的状态中，就会导致患者处于浅层睡眠，睡眠品质不好，因此很多患者都会说他们虽然睡足8小时，但隔天早上还是会觉得疲累。

睡眠呼吸暂停可引发一系列疾病，如高血压和心血管疾病，因此应尽早检查，一般可能需要呼吸机或口腔矫治器，又或是借助手术来治疗。

陈美娥医师表示，要改善打鼾的情况，可喝止鼾汤。

食材：
葛根  200克
红枣    5颗
海竹   15克
川芎    3片
龙眼   15克
枸杞   15克
党参   15克

做法：
将材料用水清洗后，加入已汆烫过的瘦肉。放入锅中，加入1500毫升的水，慢火煮上2小时即可食用。有补气润肺止鼾的功效。

葛根具有升清阳的作用，能够加强肌肉的收缩力。打鼾的话，隔天喉咙比较不舒服，可放一些海竹来润肺养阴。而龙眼、枸杞子和红枣带有一点甜味，可以遮盖葛根一些味道，这三样既能补血又能补气，还可以养心。党参主要是补气，可增加身体能量，不会那么容易疲倦。川芎就有一点辛、苦的味道，但是它主要的作用是帮助活血，促进咽喉部位的血液循环。

耳后按摩（可参考视频）：

耳后骨头下方有一个尖尖的地方，叫做茎突的骨头，睡前可按摩一下，因为这个部位挂着头部的四块肌肉，按摩这个地方时，肌肉就会有一些气的循环，使到晚上打鼾的次数减少。