上健身房不是年轻人的专利。
自防疫措施放宽后，有健身中心的乐龄会员人数增加了两个百分点。近几年，本地也出现了一些为40岁及以上人士而设的健身房，人数也有所增加。
82岁的Anamah健身后，平衡感和认知能力都变强了。
健身后甩掉拐杖 八旬阿嫲再动起来
82岁的Anamah也是健身房的常客。
Anamah老当益壮，几乎看不出她在八年前因为中风而失去行动能力。她积极健身三年，现在已经不再依赖拐杖。
Anamah说：“我得重新学习如何走路，那并不容易。我的目标是为了能站稳并掌握平衡。一阵子后我就习惯了。健身时充满动力，大家也很友善。这些都是很好的运动，能加强你的感知力和对距离的判断力。”
现在，Anamah还希望自己能更常进行健身运动。
长者怎样避免健身损伤的风险？
物理治疗师何仁燕说：“常见的运动损伤通常是跟肩膀还有膝盖有关系的。肩膀受伤通常是在推举重量的时候，重量太大，或做法不对，控制不好，而扭伤肩膀。膝盖通常是在做高强度运动的时候，比如快跑或蹦跳的运动的时候，也是做法不对，或施力过度之后而扭伤到膝盖关节。”
私人健身教练林明涛就为年长者推荐了强度适当、能减低损伤风险的4式健身菜单：
一：运动前暖身
双手打开前后画圈，左右转动脖子，大腿前后踢
二：肩膀运动
双手取适当重量的哑铃，往两侧提高至与肩膀齐高，慢慢放下
三：下肢运动
深蹲。哑铃握在胸前，双脚齐肩。下蹲时，膝盖要朝着脚趾往外推。
四：运动后拉伸
拉伸可以避免运动过后的肌肉酸痛。依序进行肩膀和大腿拉伸。记得保持呼吸，让肌肉放松。
想要观看以上健身菜单的详细动作示范，以及肩部肌肉受伤的康复训练示范，请点击本文中的视频。
《前线》在此恭祝各位，龙马精神，动如脱兔！
