前线追踪 | 疫情期间不胖反廋 YES 933 DJ 张颖双减重有心得

YES 933 DJ张颖双爱吃雪糕,却在疫情期间瘦了两公斤;医生、临床饮食治疗师和健身教练分享如何有效减重。

疫情之下,户外活动减少,不少人变胖了。然而,爱吃雪糕的YES 933 DJ张颖双不但没变胖,反而瘦了两公斤。

颖双告诉《前线》,疫情期间,她在家积极运动,能和朋友一起线上运动,给了她持之以恒的动力。

“我这个人是有点闲不下来的…… 工作做完之后我觉得我真的要干点什么,所以才有那股冲劲在家多运动。然后我再加上又可以叫朋友一起来线上运动,其实这是很大的一个推动力,坦白来说如果没有朋友的话,我可能不会持续那么久。”

减肥旅程  开心最重要

颖双自认是个吃货,除了雪糕也爱吃炸的东西。虽然偶尔会吃些煎炸食品或零食,但她平时都有控制饮食,对减重也有一套心得。

颖双说:“我觉得减肥这个旅程最重要是你要开心,要不然你的这个效果一定不会维持。”

颖双曾经因为想减重而完全不吃淀粉,却觉得很不开心。

“我可以感觉到我每天的能量很低,身为广播员的我要怎么在空中给我听众带来正能量呢…… 所以这点我觉得不好,要改。”

“所以这两个星期过后,我就开始尝试多吃一点像我喜欢吃的面、饭,没关系让我自己吃,可能少吃一点没关系,减肥它其实是一种生活方式,是一种生活作息,它并不是一种突如其来的想法。”

除了自律饮食和运动之外,伊丽莎白医药中心内分泌科韦俊行医生分享了几个有趣的减肥小窍门,包括:用小碟子来盛放食物、食物要慢慢吃,以及不把零食摆放在显眼处。

每日糖分摄取量少过五茶匙  降低慢性疾病风险  

新加坡全国肥胖率去年达10.5%,回升到2010年的水平,除了运动量不足,国人糖分摄取量过高也是原因之一。

临床饮食治疗师蕭尉允说,虽然保健促进局建议每日摄取的糖分尽量限制在八到十茶匙左右,但“几乎每个新加坡人一天所摄取的糖分差不多都有12茶匙的糖”。

想降低慢性疾病风险,每日摄取的糖分要尽量限制在五茶匙以内。

此外,一些甜食,像珍珠奶茶、甜甜圈、杯子蛋糕和蛋挞等,不只要关注糖分,也得注意其中的卡路里。吃多了,如果长时间没消耗掉,肥胖症的风险可能会增加。

公园角落的健身器材 懂得正确使用才有成效

健身教练林泉均说,要利用公园角落的健身器材健身,必须注意姿势才能达到功效,大家应留意健身器材标示的正确动作,让健身更有效率。

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