“当我感觉我终于走出黑暗期的时候，我意识到，照顾自己是多么的重要。”
前美姐曾宪音前后经历适应性障碍（adjustment disorder）与轻度抑郁症长达七年，回首过往，她庆幸自己及早向专业人员求助，未来也希望成为临床心理学家，在推广心理健康领域做出贡献。
曾宪音前后经历适应性障碍与轻度抑郁症长达七年，回首过往，她庆幸自己及早向专业人员求助。
图: 陈良同
一天走在路上 突然感到害怕
28岁的曾宪音目前是一名营销人员。自幼热爱舞蹈的她，在大学修读心理学系时参加了两个舞蹈社，还在雪糕摊位打工，在兼顾学业的同时“蜡烛多头烧”，让她压力过大，影响了心理健康。
她当时很忙，有一天突然感到心悸，心情非常不好，人也瘦了很多，但她不以为意，“因为我每天都在跳舞，我以为变瘦很正常”，直到有一天，她惊恐发作（panic attack）。
曾宪音在大学参加了两个舞蹈社，还在雪糕摊位打工，在兼顾学业的同时“蜡烛多头烧”，让她压力过大，影响了心理健康。
图: 陈良同
“当时我走在路上，突然觉得很害怕，我不知道我为何会感到害怕。我很在意路人是否在看我，然后我崩溃了，接着我打电话给男友求救。一会儿之后，惊恐发作终于消失了。”
她在接下来的日子里断断续续经历了几次惊恐发作，“惊恐的感觉会持续一阵子，然后又会无预警地消失，就这样来来回回好几次”。
有一天，她发现惊恐的感觉“持续太久”，她也开始哭泣。“我的男友尝试让我冷静下来，带我去看电影，但我无法冷静。惊恐发作影响了我的食欲和睡眠，半夜我会醒来哭泣。我总是需要有人在我身边安抚我。”
适应性障碍好转 却陷入轻度忧郁症
曾宪音开始寻找专业协助，先是找辅导员，然后看了精神科医生，发现自己患上了适应性障碍，因此经常感到焦虑。她接受了药物治疗，情况不久后好转。
不过，在约半年之后，曾宪音再陷入了轻度忧郁症（mild depression），直到今天。
她说：“当时感到非常恐惧。原本觉得自己终于渡过难关，但在下一秒，却发现自己有一点忧郁症。当时觉得掉入了一个黑洞，怎么样也爬不出来。”
“我要好起来 因为这是我的人生”
轻度忧郁症扰乱了曾宪音的生活，导致她的学业成绩退步，也影响了人际关系，但她告诉自己：“我要专心让自己好起来，因为这是我的人生。”
曾宪音养成了照顾自己的习惯，定期接受治疗、定时吃药，也常常练习促进心理健康的疗法，比如每天做深呼吸运动、写感恩日记，也会督促自己去做自己喜欢的事，如跳街舞。
曾宪音热爱跳街舞，”是很好的运动，也很纾压“。
图: 陈良同
终于，在两、三年之后，曾宪音的心理健康逐渐好转。虽然直到今天，她仍在服用抗抑郁的药物，但她相信，不久后就能不再依靠药物治疗。
“有时候，我回头看我的经历，会发现自己很幸运。我不知道是不是因为我也是心理学系的学生，所以我那时可以了解到，越早向专业人员求助越好。”
曾宪音每天做深呼吸练习，放松身心。
图: 陈良同
心理健康咨询 不一定要花很多钱
大众或许以为，心理健康咨询是一件很花钱的事，但曾宪音指出，这因人而异，她的看诊与护理费用每月平均要100多元，对她而言还算可以负担。
其实，本地也有免费辅导服务，曾宪音就曾通过新加坡援人协会（SOS）热线求助，跟义工说完话后，心里确实舒服了一点。
身为心理系学生，曾宪音在大学最后一年曾参与策划推广心理健康意识活动。她在2014年至2017年参加过多次选美，当时也公开分享过自己曾面对的心理健康挑战。
“我当时参加选美的其中一个目的，是希望用这个平台提高外界对心理健康的意识。我知道不容易，但我希望让大家知道，一个人的外表不是一切，有时候外貌底下，有很多故事。”
“我想用我的知识、我的经验来做一些事情。我希望人们可以比较明白遇到心理健康问题的人的感受。”
曾宪音表示，从前参加选美的其中一个目的，是希望用选美提高外界对心理健康的意识。
图: 陈良同
曾经在路上 安慰陌生女子
曾宪音目前正在进修，修读辅导心理学文凭课程，接着想继续读硕士课程，希望以后能成为一名临床心理学家。
本地近期对于心理健康的讨论增加了，不过，曾宪音认为，各界对此仍需努力。
“和以前先比，现在有更多倡导心理健康的活动，比如国家福利理事会的“Beyond The Label”活动。看到这方面的进步，让我们感到开心，但我们能做的还可以更多。”
曾宪音认为，人与人之间如果有多一点关心，社会或许就能逐渐地更加包容，例如她就曾在路上看见一名陌生女生哭泣时，上前安慰。
她说：“我希望人们对彼此能好一点，如果看到朋友、或是一个陌生人正在挣扎的时候，可以更愿意向对方伸出援手。”
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新加坡援人协会24小时热线：1800-221 4444
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