整天盯着电脑很伤眼 日本疯传“视力保健法”学起来

自阻断措施(Circuit Breaker)实施以来,待在家里的时间变长了,导致工作时间也跟着变长。不管是上班盯着电脑,或是下班滑手机、看电视,一整天下来真的很伤眼睛!《8视界娱乐生活志》教你几个简单的“视力保健法”,只要用一根手指头就能缓解不适、强化视力。

这个“视力保健法”其实是由日本的医学博士平松类所“研发”,他是日本眼科权威,曾经发行过不少医疗相关书籍,而这个“视力保健法”便是他在《1天3分钟14天有感 脑科学认证!拯救视力╳防失智的「盖博符号」》中所传授给读者的“健身操”。

训练对焦:“远近伸展操”

不少人平常会很习惯性地一直盯着同一个位置,例如电视、电脑、手机、报纸或是书,而这样的生活习惯会让负责对焦的睫状肌变得僵硬。这项“远近伸展操” 能让眼睛在不同的位置对焦,让睫状肌更灵活,对焦的速度也会更快,对老花或电脑重度使用者特别有效

就算不能外出,你也能在家里做完成。(但是,不适合在厕所、浴室这类小空间进行)。

训练方法很简单,只需要望向窗外就能进行训练。重复让眼睛“看远”、“看近”、再“看远”。“看远”也只需要望向2m以上的远方就可以了;“看近”时,则可以将食指放在眼睛前30到40cm的位置,并盯着指尖。

舒缓眼压:“热眼运动”

“热眼运动”能促进眼周血液循环,除了能让眼睛看得更清楚,头痛、肩膀僵硬、心浮气燥、自律神经紊乱等,也都能缓解。

一般人都只会在晚上热敷眼睛,但如果你的工作需要长时间对着电脑,或者有长时间阅读习惯的人,建议大家早晚各热敷一次。

热眼运动的方法有3种:

【方法1】基本热敷
1.将湿毛巾稍微拧干,再放入微波炉加热至不会烫伤的温度。
2.将毛巾放在眼皮上。
3.静置到毛巾凉掉就可以了。

【方法2】手掌热敷
1.双手摩擦、搓热掌心。
2.将手掌弯成杯状。
3.闭上眼睛,将手掌盖在眼睛周围30秒到1分钟。

【方法3】使用市售热敷眼罩或道具
市面上也有热敷眼睛的商品,例如打开包装就会加热的抛弃型眼罩,或是可利用微波炉重复加热的款式。
 

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