睡得好对健康至关重要，但有研究显示本地工作群体当中，超过一半每天睡眠不足，睡眠质量也不好。而劣质睡眠正是提高慢性疾病风险的其中一个原因。睡眠到底如何影响健康，我们又该如何加强睡眠质量？今天的《大数据新视力》告诉你。

一项涉及四家本地公司的464名21岁及以上员工的研究显示，约一半的调查对象的睡眠质量差。66.2%的人每晚睡不足七小时，71.3%的人有睡眠质量差、睡眠不足或两者兼具的问题。但也有很多人没有察觉自己有睡眠问题。

黄秋立医生，黄廷方综合医院耳鼻咽喉头颈外科，高级顾问兼临床主任：

“我们看的病人有三分之一是自己来求诊，或是被另一半叫来的。另有三分之一是家庭医生叫他们来看专科的。可能是因为鼻子塞住、过敏性鼻炎还是扁桃体过大、扁桃体一直发炎来而求诊的。比较容易忽略的是打鼾，还有日间过度嗜睡，就是睡了七八个小时，或八九个小时还是觉得没精神。这种情况就应该要去检测一下。”

心理卫生学院的一项研究提到，睡眠时间和睡眠质量一般与死亡率和发病风险增加有关。这项研究涉及6126名18岁及以上的新加坡居民，主要研究睡眠时间和睡眠质量与身体和精神疾病的关联。

研究分析发现，在50岁到64岁之间的群体当中，有54%受访者的睡眠时间只有六个小时或更少。睡至少九个小时的人，在大部分年龄层中只占少过10%。当中18岁到34岁的人比率最高，有6.6%有超过九小时的睡眠。65岁以上的群体则有6.5%睡足九个小时。

美国睡眠医学学会建议，成年人每晚应睡七个小时或以上。调查显示18岁到34岁的年轻人当中，符合这个标准的人少过一半，只占了46.3%，但这已是所有年龄层中最多的。

不过，睡得足不代表睡得好。研究也通过问卷调查探究受访者的睡眠质量。18岁到34岁的群体睡眠质量最差，达41.5%。而睡眠质量最好的是35岁到49岁的群体，达65.9%，但他们也是睡的最少的一群。大多数受访者表示，自己每晚只睡六个小时或更少。

研究也显示，较长时间在家做功课和读书的学生，因睡眠和休闲时间减少，忧郁指数更高。睡眠健康对孩子的成长至关重要，父母需加紧把关。

杜克-国大医学院睡眠实验室的首席研究员古利副教授指出，青少年每晚需要八到十个小时的睡眠，以保持最佳身心状态，但本地青少年在上学期间的睡眠普遍不足，比西方同龄人少约一小时，也常常在接近凌晨才入睡，繁重的课业压力是导致就寝时间推迟的主要原因之一。调查更显示，许多本地家长并没有监督孩子的就寝时间。

古利副教授，杜克-新加坡国立大学医学院，睡眠实验室首席研究员：

“我们很少发现家长会参与孩子的睡眠管理，许多青少年不仅没有设定固定的就寝时间，也缺乏相关规划。其实家长的参与非常重要，我们可以从其他文化背景看到，当家长介入督促时孩子会更早入睡。”

专家表示，睡眠不足会严重影响青少年的心理健康，导致他们更易怒、难以集中精神，出现抑郁和焦虑的风险也会增加。这种情况还会导致他们更难入眠，形成恶性循环。目前也有研究发现睡眠不足的青少年和孩童，十年后更容易出现肥胖等健康问题。

要如何确保孩子睡眠充足？学者建议家长介入为孩子制定就寝计划，管理他们的睡前活动，如做功课和使用手机、电脑的时长。学生起床时间受限于上课时间。学者指出若上课时间能推迟一小时，学生平均可多睡20到30分钟。但必须确保学生不会因此更晚入睡，才能全面提升他们的睡眠质量和健康状况。