晨光|养生时膳:机不离手?中西医教你如何照顾眼睛

现代人机不离手,而长时间使用电脑、智能手机和游戏机后,出现视觉模糊、颈肩酸痛、头晕、呕吐等症状的话,你很可能患上了电脑视觉综合症。今天的《养生时膳》中西医教你如何通过口诀、按摩和烹调来保护我们的灵魂之窗。

根据2015年的一项研究显示,新加坡18到25岁之间的人群,每天使用手机大概三到四个小时,这不包括看电视或者用电脑或者其他的数码设备。如果你在长时间使用电脑、智能手机和游戏机后,出现视觉模糊、肩颈酸痛、头晕、呕吐等症状的话,你很可能患上了电脑视觉综合症。

电脑视觉综合症

杨桐菲 新医馆中医师

电脑视觉综合症的主要症状,包括了眼睛的疲劳、干涩,视觉模糊、头痛还有颈部的疼痛。严重的话甚至会出现头晕、恶心、呕吐、眼睛的红肿、刺痛、发炎,近视或散光度数都会加深。

鹰眼科中心的郭栋梁眼科医生表示,幸运的是大部分电脑视觉综合症的症状
都是暂时性的,随着使用屏幕的时间减少而慢慢地消失,可是如果症状反复地出现又没有妥善地处理的话,这些症状会继续地恶化。

中医教你如何通过食膳保护眼睛

杨医师说从中医角度来看,肝主藏血通于目,肾主水,所以肝肾的血和津液能够濡养我们的眼睛。如果长时间用眼睛,就会消耗肝肾的精血,出现肝肾亏虚还有肝火旺盛,使眼睛失于濡养。你可通过按摩来缓解眼睛的疲劳,起到保护眼睛的作用。

杨桐菲 新医馆中医师

首先我们可以取眼睛周围的攒竹,它在眉毛的内侧,眉头的凹陷的地方。另外一个穴位是承泣,它在瞳孔的直下方,眼球和眶下缘之间。第三个穴位是丝竹空,它在眉梢凹陷的地方。每一个穴位用手指轻柔并按压,每天一到两次,每次15到30分钟。

杨医师也说生活中有很多食物,对于养眼明目有一定的帮助。例如富含维生素A和锌的决明子、具有清肝明目、润肠功效的枸杞子等。富含维生素A的食物,如猪肝、鸡肝、蛋黄,都能够维持眼角膜的健康。今天胡敬恒厨师就教你三道含有大量维生素A和胡萝卜素的简单料理,让你可以保护好眼睛。


一、决明子焖杂酱
1. 决明子、黑豆、香菇浸泡过夜。
2. 豆干和香菇切小块。
3. 将锅烧热,放入油,将大蒜炒香。
4. 加入黑豆、决明子、豆干和香菇继续煮。
5. 加水,小火焖煮30分钟。
6. 加入生粉勾芡即可食用。


二、枸杞花生酱小吃
1. 烤芝麻和花生做成花生酱;
2. 枸杞洗净晾干
3. 将红枣、蜂蜜和花生酱一起搅拌至光滑。
4. 所有材料混合均匀,然后捏成一口大小的球。


三、凉拌菠菜温泉蛋
1. 将鸡蛋煮至半熟。 
2. 菠菜和胡萝卜切成5厘米长条。
3. 菠菜和胡萝卜焯水1分钟,立即用冷水浸泡。
4. 挤干水分,与芝麻油混合。
5. 将醋、日式酱青和水混合。
6. 加入温泉蛋即可上桌。

西医:看电脑屏幕比阅读印刷材料更容易产生眼睛疲劳

郭栋梁分享看电脑的时候人们比较少眨眼,电脑的角度还有距离可能也不太适当,就会更容易地产生眼睛疲劳。想要预防和管理电脑视觉综合症,要注意以下的几点:

  • 使用电脑时候,屏幕中心要低于视线水平10到15度。
  • 把参考资料放在屏幕的旁边,离眼睛的距离一模一样。
  • 确保屏幕和房间亮度适当
  • 遵守20/20/20的规则。每看电脑20分钟要休息20秒,当休息20秒钟的时候,往20英尺的距离看,让眼睛集中光线的肌肉能够休息。

郭医生认为一旦出现电脑视觉综合症的时候,可以用不含防腐剂的人造眼泪,并多休息眼睛。但如果症状持续,患者仍应该前往眼科医生。

郭栋梁 鹰眼科中心高级顾问医生

在日常生活中睡眠充足、饮食均衡,养成良好的用眼习惯就能远离电脑视觉综合症。

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